Упражнение 6 "Передвижение с отталкиванием воды перед собой"

Упражнение способствует равномерной нагрузке на мышцы грудной стенки, живота и суставов верхних конечностей. Если движение выполняется более медленно и с большей амплитудой, активное участие в нем начинают принимать плечевые суставы. При выполнении с большей интенсивностью оно может эффективно использоваться для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Рекомендации по выполнению

Исходное положение - ноги врозь на ширине плеч, одна нога слегка выдвинута вперед. Руки попеременно отталкивают воду вперед.

Необходимо:

1. Во время выполнения движения локтевые и коленные суставы должны быть слегка согнутыми;
2. Для достижения максимального эффекта от сопротивления воды выполнять движение рук под водой;
3. Следить за тем, чтобы колени были направлены вперед, и стараться не прогибаться во время выполнения упражнения;
4. Начинать с движений небольшой интенсивности;
5. Постепенно увеличивать интенсивность выполнения движений;
6. Чередовать скорость выполнения движений - быстро, медленно, 2 раза быстро, медленно или 2 раза медленно, 4 раза быстро.