Упражнение 2 "Дворники"

Упражнение направлено на равномерную нагрузку грудного отдела позвоночника, плечевые и локтевые суставы.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы необходимо выполнение с большей интенсивностью.

Рекомендации по выполнению:

Исходное положение - колени направлены вперед, ноги врозь, руки держать под водой слегка согнутыми в локтях.

Необходимо:

1. используя обе руки, отталкивать воду сначала в одну сторону, а затем в другую, сложив кисти рук совком;
2. убедиться, что во время выполнения упражнения нижняя часть туловища неподвижна;
3. выполнять движение вначале медленно, затем постепенно увеличивая скорость;
4. постепенно увеличивать амплитуду движения, не забывая при этом сохранять фиксированное положение позвоночника.