Упражнение 12 "Прыжки с разведением ног в стороны"

Упражнение используется в разработке мышц грудной стенки, плечевых и тазобедренных суставов.

Рекомендации по выполнению

Исходное положение - ноги врозь. Согнуть слегка колени и, напрягая мышцы бедер, отталкиваться от дна бассейна, одновременно разводя ноги в стороны. Использовать руки, чтобы увеличить силу прыжка. Движение рук под водой должно быть по направлению к телу. Подпрыгнуть и развести ноги в сторону.

Необходимо:

1. Во время движения руки должны быть слегка согнуты в локтях, а кисти рук сложены совком;
2. Начинать с небольшого выпрыгивания из воды;
3. Постепенно увеличивать высоту прыжка, сильнее напрягая мышцы бедер и рук;
4. Для продвижения вперед отталкивать воду руками назад, напрягая мышцы грудной стенки.