Русалкин Дом

гигиеническое белье

ВНИМАНИЕ!

Мы работаем по субботам с 11 до 19 ч.

Специальные цены на продукцию фирмы Анита!

В продажу поступили специализированные топы и футболки.

Наш офис находится по адресу: станция м. "Сухаревская", Большой Сухаревский пер. дом 15 стр 2, офис 10 . от метро 7 минут пешком. Часы работы каждый день с 11.00 до 20.00 без обеда, выходной день воскресенье.

Упражнение №5 Выпады в сторону

Упражнение способствует разработке всех групп мышц. Если движение выполняется на полусогнутых ногах с большой амплитудой, это может включить в работу мышцы бедра. Кроме того, сгибание и разгибание плечевого и локтевого суставов во время выполнения движения способствует равномерной нагрузке на эти суставы.

Будет легче поддерживать устойчивое положение во время выполнения этого упражнения, если, выполнив его несколько раз в одном направлении, прежде чем сменить направление, выполнить статичное упражнение  (например, "лыжную гонку). Это даст время успокоиться воде и поможет выполнению движения в другом направлении.

Рекомендации по выполнению

Исходное положение - ноги врозь на ширине плеч.

Необходимо:

1. Сделать шаг в сторону, сгибая ноги в коленях и одновременно отталкивая воду руками в направлении, противоположном тому, в котором пациентка хочет двигаться;

2. Постепенно сгибать ноги в коленях;

3. Следить за тем, чтобы колени были направлены вперед, и стараться не прогибаться по время выполнения движения, напрягая мышцы живота;

4. Для достижения максимальной эффективности выполнять движение слегка согнутыми в локтях руками и под водой;

5. Начинать с небольших шагов, постепенно увеличивая их и тем самым, увеличивая амплитуду движения;

6. Начинать медленно, постепенно увеличивая скорость выполнения движения;

7. Выполнять движеение более интенсивно, чтобы усилить эффект передвижения;

8. Чаще менять направление передвижения (в бурной воде выполнение упражнения более эффективно).



Copyright © 2005-2018 Компания "Русалкин Дом"
Наш офис: г. Москва, метро Сухаревская или Цветной Бульвар, Большой Сухаревский пер,д.15, стр 2, оф. 10;   Работаем с 11.00 ч. до 20.00 ч. без обеда каждый день, выходной - воскресенье. Тел.: (495) 504-89-15; (495) 728-36-48


              
         Женский портал, женских каталог, все для женщин!